每个人都知道,如果想减肥的话,最好少吃多动,当然了,这并不简单,如今的环境和人类生物学的结合常常会让人们减肥变得非常困难,为了降低过重或肥胖所诱发的疾病风险,整个社会或许都需要改变,但这些改变将是非常缓慢的,如今我们需要行之有效的减肥策略.
对于想要尝试减肥的任何人而言,你可能都听到过很多关于减肥的建议,有些网站 电视节目 书籍 应用程序 朋友可能都会给出不同的建议,也有很多研究会给出人们关于减肥的建议,但很多研究都是针对那些得到很多支持来减肥的人群进行的,这并不一定适用于现实世界,在现实世界中,大多数想减肥的人都是靠自己努力来实现目标的.
在一项最新研究中,研究人员对数百名尝试靠自己减肥的英国成年人进行了跟踪调查,从这项研究以及该领域的其它研究回顾中,研究人员发现了10条或许能够帮助减肥的策略.
1.可靠的信息来源,在如何减肥上可以寻找一些可靠的信息来源,比如来自政府机构网站或医生 护士的推荐/建议.
2.设定食物目标,比如每天或每周吃多少东西？具体精确到卡路里 分量大小或营养含量等.
3.为自己设定一个减肥目标,心中要有一个你想要努力实现的体重目标,或者说是每周你想要减掉多少体重,你或许可以对减肥的日程进行记录.
4.提前做好饮食计划,帮助你做出更好的选择.
5.不要把不适合你饮食习惯的食物放在屋内,当你不被诱惑时,坚持你的食物目标或许更加容易.
6.应该有应对饮食冲动的策略,你并不总是会避免不健康的食物,因此最好是采取相应的策略来尽量避免你对某些“不健康”食物的渴求度,比如嚼口香糖,过一会儿看看这种渴望度是否还存在,或者把注意力集中放在其它事情上来分散自己的注意力,要么就是忍住不去购买或者吃这些东西.
7.如果你知道哪种食物更加健康的话,那就尝试切换一下,比如选择低脂或者低糖的食物和饮料.
8.对每天的饮食进行记录,你可以通过测定食物中的卡路里 食物大小或营养含量来满足日常的饮食目标,但不要忘记保持饮食信息的记录.
9.定期称重,定期称重能够帮你朝着目标不断前进,同时也会帮助你了解自身的状况,如果你体重增加了,或者没有减掉你想要的体重,不要气馁；你可以利用这个机会来了解食物和日常的锻炼如何影响机体的体重,更多地了解这些信息能够帮你未来做出更加健康的饮食选择.
10.想办法保持动力,当然了,能够做到上面这几条或许并总是那么容易,当你萎靡不振的时候,找到继续前进保持的方法是非常重要的,这或许还涉及到其他人,比如在减肥的同时可以告诉别人你自己的减肥计划,并进行适当的交流,当你达到目标时,可以适当地自我奖励,同时也要提醒自己想要减肥的原因.
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